北京健康管理师培训机构哪家好
健康管理师身体活动相关考点知识整理
1．概念：
包括频率，强度，时间，类型四个基本要素，也就是ＦＩＴＴ原则。
2．身体活动分类：
①按日常活动分类：职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动、运动锻炼身体活动；
②按能量代谢分类：有氧运动、无氧运动；
③按生理功能和运动方式分类：柔韧性活动（伸展性活动）、强壮肌肉活动、平衡性活动、健骨运动、高强度间歇训练。
3．日常体力活动水平的测量：
日常身体活动包括职业、业余时间、出行往来、家务等各类劳动。①问卷调查；
②日志记录；
③体力活动能量消耗的计算：举例：体重75ｋｇ，每小时4ｋｍ的速度快走30分钟（0．5小时），代谢当量＝3ｋｃａｌ／（ｈ?ｋｇ，能量消耗为：75×3×0．5＝113（ｋｃａｌ）；
④仪器测量。
4．代谢当量：
也称梅脱，1ＭＥＴ相当于每分钟每公斤体重消耗3．5ｍｌ的氧或每公斤体重每小时消耗1．05千卡（4．4千焦耳）能量的活动强度。
5．运动强度的测量：
①心率：较大心率ＨＲｍａｘ＝220－年龄（岁），中等强度的心率是较大心率的60％－75％；
②代谢当量：指相对安静休息时身体活动的能量代谢水平，1梅脱相当于每分钟每千克体重消耗3．5ｍｌ的氧，或每千克体重每小时消耗1．05ｋｃａｌ能量的活动强度。≥6ＭＥＴｓ为高等强度活动，3－5．9ＭＥＴｓ为中等强度活动，1．6－2．9ＭＥＴｓ为低强度活动，1．0－1．5ＭＥＴｓ为坐、躺姿势阅读、看电视或使用手机、电脑等电子产品的活动等静态行为活动；
③自我感知运动强度：中等强度的干预通常在11－14区间内。
6．身体活动量衡量：
①梅脱?每分钟（ＭＥＴ?ｍｉｎ）或梅脱?每小时（ＭＥＴ?ｈｏｕｒ）；
②千步当量：一个千步当量相当于普通人中等速度（6千步／小时）步行10分钟（约1000步）就是3ＭＥＴ×10分钟＝30ＭＥＴ?ｍｉｎ的身体活动量。
7．身体恢复活动三环节：
疲劳、恢复、适应。
8．身体活动的益处：
①中等强度（3～5．9梅脱）身体活动，如4～7ｋｍ／ｈ的快走和小于7Ｋｍ／ｈ的慢跑，可以降低心血管病、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等慢性病的风险和病死率。强度大于或等于7梅脱的活动具有更强的促进和预防疾病作用；强度小于3梅脱的活动可以增加能量消耗，有助于体重控制；
②就活动时间而言，每天30分钟中等强度活动，对心血管病、糖尿病和相关病症预防作用的证据比较充分；
③身体活动的健康效益有赖于长期的坚持；
④每周150分钟中等强度或75分钟高等强度（约每周8～10梅脱?小时），身体活动总量可以增进心肺功能、降低血压和血糖、改善血糖、血脂代谢，调节内分泌系统、提高骨密度、保持增加瘦体重，每周300分钟中等强度或150分钟高强度（总量20梅脱?小时），可以获得更多的健康效应；
⑤中高强度身体活动量达到足够大量者可以降低或减少久坐行为的危害。
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