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科学睡眠
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息 息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁 的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的 一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。枕头要经常翻晒，以利于健康。
睡眠的姿势 有心脏疾患的人，较好右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫 高枕位；肺部疾患病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰液排出，胃部胀满和肝胆疾病者，以右侧位睡眠为宜；四 肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间 一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6 小时即可恢复精力；入睡慢而浅睡、常多梦、恶梦者，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害 。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜 猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。室温以15～24摄氏度为宜。冬季睡眠时也应注意室内空气流通。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充 沛的精力投入工作。科学睡眠，是现 代生活对人们提出的新更求。
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